疲れやすさを感じる方には、ビタミンB群の摂取が不足している可能性があります。
特に重要なのがビタミンB1、B2、B6の3つです。
これらはそれぞれの役割を持ち、エネルギー代謝や疲労回復に深く関与しています。

ビタミンB1
糖質をエネルギーに変えるために欠かせない栄養素で、豚肉やウナギに多く含まれており、不足するとエネルギー不足から食欲不振や疲労感が引き起こされます。

ビタミンB2
脂質のエネルギー変換に関与し、レバーや牛乳、納豆に豊富です。不足すると肌荒れや疲労を感じやすくなります。

ビタミンB6
アミノ酸の代謝を助け、特に精神を安定させるセロトニンの産生に重要です。玄米やマグロ、小麦胚芽などに含まれ、不足すると皮膚炎やうつ症状の原因になることがあります。

ビタミンB群は水溶性で、体内に留まりにくいため、少量ずつを何度かに分けて摂取することが推奨されます。また、加熱すると減少しやすいので調理にも注意が必要です。疲れやすい日々にお悩みの方は、ぜひビタミンB群を意識して摂取してみてください。

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